RUEDA DE EMOCIONES.

 

Rueda de las emociones  de  la Dra. Gloria Willcox que  parte del modelo desarrollado por psicólogo Robert Plutchik  con seis emociones base: 1.Miedo 2.Ira 3.Tristeza 4.Sorpresa 5.Alegría 6.Amor Recuerda: La primera acción para la gestión emocional es: sentir y etiquetar la emoción .         Desarrollar nuestra inteligencia emocional siempre es un desafío.   The Feeling Wheel está diseñada para ayudar a las personas a reconocer el origen de sus emociones. Se compone de un círculo interno que indica los 5 sentimientos primarios que todos tenemos.  Los anillos exteriores contienen nombres de las emociones secundarias y terciarias que manifestamos relacionados con las primarias. La rueda ha demostrado ser útil para las personas a identificar, expresar, generar , y cambiar las emociones. Amor propio y madurez emocional es tener una posición clara frente a nuestras emociones. (Fuente Gloria Willcox) La Rueda de las Emociones   ¿Te ha pasado que de pronto una emoción te lleva a reaccionar de una manera que después te arrepientes? La forma en como gestionas tus emociones tiene un impacto positivo o negativo en tus relaciones, ya sea con tu pareja, tus amigos, familiares o en el trabajo. Las emociones pueden ser tus mejores aliadas si es que las sabes escuchar. A continuación, te comparto 3 pasos para que obtengas el mejor beneficio de las mismas. 1.   Enfócate en el hecho. Identifica cuál es el hecho que te está causando la emoción, enfócate simplemente en el hecho y no llegues aún a alguna conclusión del por qué sucedió ni te adelantes al futuro con supuestos. Ej. Estás por presentar un proyecto y tu jefe decidió invitar a 4 personas muy influyentes y no te avisó. Quédate simplemente con el hecho: "Hay 4 personas muy influyentes que yo no tenía contempladas en mi audiencia" Evita conclusiones negativas o positivas como: "Me quiere hacer quedar mal", "Se quiere aprovechar de mi trabajo", "Como lo hago muy bien, los invitó para convencerlos de que me den mi aumento", etc. 2.   Identifica la emoción que causa el hecho. Antes de continuar, por favor sigue haciendo un esfuerzo por no llegar aún a alguna conclusión del por qué sucedió lo que sucedió.  Hecho: "Hay 4 personas muy influyentes que yo no tenía contempladas en mi audiencia" Emoción: Existen 6 emociones básicas y fáciles de identificar, estas son: Ira, Asco, Tristeza, Felicidad, Sorpresa y Miedo. Supongamos que el hecho de que hay 4 personas muy influyentes que no tenías contempladas te causa "Miedo"  La importancia de evitar conclusiones es porque pueden contaminar la emoción. Por ejemplo, si concluiste que tu jefe te quiere hacer sentir mal, entonces probablemente no sabrás si lo que sientes es miedo o ira. Por otro lado, si concluiste que tu jefe está buscando la manera de darte un aumento, se te dificultará saber si lo que sientes es miedo o felicidad.  Tenemos un buen comienzo, ya identificaste que lo que sientes es "Miedo", sin embargo, para poder aprovechar al máximo tu emoción y generar un impacto positivo requerimos una mayor precisión por lo que utilizaremos la rueda de las emociones de la Dr. Gloria Willcox.