Mantener Saludable el Sistema Nervioso

 Las actividades que desafían tu cerebro, como resolver un puzle Sudoku, son buenas para la salud de tu sistema nervioso. Tal como deber ejercitar tu cuerpo para estar en forma, tu cerebro también necesita ejercitarse de vez en cuando para mantener su eficiencia.

El sistema nervioso es una parte muy importante de tu cuerpo. 

Tu sistema nervioso contiene lo que probablemente es la parte más importante de tu cuerpo, el cual es, por supuesto, tu cerebro. 

Tu cerebro te permite aprender. 

Te permite sentir emociones como el amor, la furia y la tristeza. 

Tu cerebro te da la capacidad de ver, oír, saborear, tocar y oler. 

Trabaja junto con los nervios y la médula espinal para enviar las señales que hacen que tu cuerpo se mueva. 

Tu sistema nervioso te permite hacer cosas como correr, saltar, jugar deportes y hacer tu tarea.

Hay muchas elecciones obvias que puedes tomar para mantener saludable tu sistema nervioso.

 Una opción obvia es evitar ingerir alcohol u otras drogas. 

No solo evitarás la lesión que pueden causar las drogas en si mismas, sino que también serás menos propenso a involucrarte en otras conductas riesgosas que puedan lastimar tu sistema nervioso. 

Otra forma de mantener saludable tu sistema nervioso es comer una variedad de alimentos saludables. 

Los minerales sodio, calcio y potasio y las vitaminas B ₁ y B ₁₂ son importantes para un sistema nervioso saludable. 

Algunos alimentos que son buena fuente de estas vitaminas y minerales incluyen la leche, los granos enteros, la carne de vacuno y los frijoles (mostrados en la Figura siguiente ). Tu cerebro también necesita grasas saludables como los de las nueces y el pescado. 

Recordemos que las grasas aíslan los axones de las neuronas. Estas grasas ayudan a construir nuevas conexiones entre los nervios y las células cerebrales. 

Estas grasas ayudan a mejorar la memoria y aumentan el aprendizaje y la inteligencia. El agua también es importante para el sistema nervioso, por lo tanto has de beber mucha agua y otros fluidos. Esto ayuda a prevenir la deshidratación, que puede causar confusión y problemas de memoria. También has de descansar lo más posible. 

Tu cerebro necesita mucho descanso para que pueda fortalecer los circuitos que ayudan con la memoria. Una buena noche de sueño mantendrá tu cerebro funcionando de forma óptima.

Figura 12.102

Estos alimentos son fuente de nutrientes necesarios para un sistema nervioso saludable.

La actividad física diaria también es importante para la salud el sistema nervioso. El ejercicio regular hace que tu corazón bombee sangre al cerebro con mayor eficiencia. Como resultado, tu cerebro obtiene más oxígeno, necesario para funcionar normalmente. El dicho "úsalo o piérdelo" se aplica tanto a tu cerebro como a tu cuerpo. Esto significa que tanto la actividad mental como la actividad física son importantes para la salud del sistema nervioso. Resolver crucigramas, leer y tocar un instrumento musical son algunas formas de mantener activo el cerebro.

También puedes practicar conductas sanas para alejar tu sistema nervioso de cualquier daño. Para mantener a salvo tu sistema nervioso, escoge:

• Usar lentes de protección o de sol para proteger tus ojos de lesiones.
• Usar protectores auditivos, como tapones para oídos, para proteger tus oídos de los sonidos fuertes.
• Usar casco de seguridad en actividades como andar en bicicleta o en skate ( Figura siguiente ).
• Usar cinturón de seguridad cada vez que conduzcas un vehículo a motor.
• Evita riesgos innecesarios, como realizar maniobras peligrosas en tu bicicleta.
• Nunca bucear en aguas que no lo permitan. Si el agua es muy poco profunda, podrías lastimar gravemente tu cerebro o médula espinal. Unos cuantos minutos de diversión podrían convertirse en toda una vida en silla de ruedas.

Figura 12.103

Los cascos de bicicleta ayudan a protegernos de lesiones a la cabeza. Tomar decisiones saludables como estas puede ayudar a evitar lesiones del sistema nervioso que pueden causar discapacidad de por vida.

Por tanto, asegúrate de ejercitar tu sistema nervioso diariamente. El simple acto de escribir te exige usar todos los componentes principales de tus sistemas motores y sensoriales. Estos incluyen distintos receptores sensoriales, nervios periféricos, conexiones sinápticas con tu médula espinal, tractos principales con tu médula espinal y tejido neuronal por todo el cerebro. Todos estos componentes deben utilizarse con gran precisión y coordinación para producir palabras bien escritas. ¿Qué deberías hacer? Pasa algunos minutos cada día escribiendo en papel lo más fino que puedas. Esto exige mayor esfuerzo de parte del sistema nervioso que escribir en teclado, puesto que el uso del teclado no exige tanto control de motricidad fina como escribir en papel. Si no quieres escribir, entonces dibuja. Dibujar con precisión también exige usar todos los componentes principales de las divisiones sensoriales y motoras del sistema nervioso.

Resumen

• Los minerales calcio y potasio y las vitaminas B1 y B12 son importantes para un sistema nervioso saludable.
• Puedes tomar decisiones que te ayudarán a mantener tu sistema nervioso sano y seguro, como usar un casco al andar en bicicleta.

Explora Más

Usa el siguiente recurso para responder las siguientes preguntas.

• The First Key To Health—Your Nervous System en http://www.youtube.com/watch?v=R6_CDcTLpVI (2:30)(Sólo en inglés)

Haz clic en la imagen anterior para más información

1. ¿Cómo puede la salud del sistema nervioso afectar todos los otros sistemas corporales?
2. ¿Qué tipo de problemas podrías experimentar si la conexión nerviosa con tu estómago se ve afectada?

Revisión

1. ¿Qué tipo de alimentos son importantes para un sistema nervioso saludable?
2. ¿De qué forma las grasas saludables ayudan al sistema nervioso?
3. Nombra dos conductas que protegen al sistema nervioso de algún daño.
4. ¿De qué forma realizar una actividad como escribir ejercita al sistema nervioso?