El Día Mundial de la Alegría, una celebración que ha ganado simpatía y popularidad a lo largo de los años, nació a partir de la brillante idea del colombiano Alfonso Becerra. Después de asistir a un congreso en Chile, Becerra se dio cuenta de que existía una notable ausencia de festividades que honraran emociones positivas como la alegría. En lugar de eso, muchas celebraciones estaban centradas en conmemorar guerras y conflictos.
Decidido a cambiar esta perspectiva, Alfonso Becerra se propuso promover una festividad que resaltara la importancia de la alegría en la vida de las personas. Con el apoyo de diversas organizaciones y el poder de internet para conectar a personas de distintos países, la idea comenzó a trascender fronteras a partir de 2012.
En la actualidad, México, Colombia, Chile, Venezuela, Argentina, Honduras, Bolivia, entre otros, son los principales países que han acogido esta festividad con entusiasmo y participación activa. La subjetividad de la emoción no ha sido una barrera para que el Día de la Alegría se convierta en una ocasión para celebrar, compartir y fomentar el bienestar emocional y la salud humana.
La alegría es una emoción poderosa y positiva que influye en nuestro estado de ánimo, bienestar físico y mental. Numerosos estudios han demostrado que experimentar momentos de alegría tiene beneficios significativos para nuestra salud, como reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar nuestra calidad de vida en general.
Es una emoción básica que reduce el estrés y ayuda a relacionarnos con los demás.
Infografía de Divulgación de las Humanidades, UNAM.
A veces, lo único que necesita tu mente es un nuevo estímulo.
No todas las vacaciones se sienten igual. Hay días en los que no sabes qué hacer, nada te llama la atención o simplemente sientes que el tiempo pasa muy lento. Esa apatía puede aparecer cuando dejamos la rutina y todavía no encontramos una nueva forma de disfrutar nuestro tiempo.
La creatividad y la imaginación pueden ayudarte a salir de ese estado
A veces el miedo a expresar lo que sentimos nos lleva a guardar preocupaciones, tristeza, enojo o ansiedad. Con el tiempo, esas emociones pueden acumularse y hacernos sentir abrumados.
Hablar de lo que vivimos con alguien de confianza puede ayudarnos a comprender mejor nuestras emociones y encontrar nuevas formas de afrontar los desafíos.
💬 Expresar lo que sientes es una herramienta de autocuidado.
🫂 Buscar apoyo es una muestra de fortaleza.
💜 Siempre hay alguien dispuesto a escucharte.
📞 Si necesitas apoyo, la Línea de la Vida está para escucharte, marca al ☎️ 800 911 2000 y pide ayuda.
Como parte del proyecto "Feelings and Emotions as Part of Culture Awareness", elaboraremos de manera colaborativa un Diccionario Emocional Bilingüe.
Cada alumno desarrollará la emoción que le fue asignada para integrar un solo diccionario grupal.
PROJECT: EMOTIONAL DICTIONARY
📅 Fecha de entrega: 23 de junio de 2026,
durante la clase de Inglés.
¿Qué vamos a hacer?
En este
proyecto, crearás un Diccionario Emocional para ayudarte a reconocer y apreciar
la importancia de las emociones, los sentimientos y los estados de ánimo.
Esto te
ayudará a aprender cómo desarrollar y mediar en relaciones inclusivas y
equitativas en tu escuela, familia y comunidad.
Material
✅ Una cartulina del color correspondiente a tu
emoción central.
✅ Marcadores, colores, recortes o material para
decorar.
📌 La cartulina deberá utilizarse en
posición horizontal.
La cartulina deberá incluir:
1. Datos personales
Nombre completo
Grado y grupo
Número de lista
2. Información de la emoción
Color
Emoción central
Emoción en español
Traducción al inglés
Pronunciación
¿Qué significa la emoción? (Explicación
breve en español)
3. Ejemplo
📝 Escribe un ejemplo en español relacionado
con una experiencia real de tu vida y escribe su traducción al inglés.
4. Dibujo
🎨 Realiza un dibujo relacionado con la
experiencia que describiste.
Importante
✅ El ejemplo debe estar relacionado con una
vivencia personal.
✅ La traducción al inglés debe corresponder al
mismo ejemplo.
✅ Cuida la ortografía y la presentación.
✅ Utiliza letra clara y legible.
✅ Sé creativo en el diseño de tu cartulina.
Evaluación
Información
completa: 40%
Uso
correcto del inglés: 20%
Relación
con experiencias personales: 20%
Creatividad
y dibujo: 10%
Orden
y limpieza: 10%
Valor del proyecto:
100%
Al finalizar, todas las
cartulinas se integrarán para formar el Diccionario Emocional de 1°
"A" Secundaria Turno Matutino del Centro Escolar 5 de Mayo.
¡Mucho éxito!
Sinceramente.
Mtra. Ivón Virginia Arroyo
Castañeda.
Da click en la siguiente imagen 👇
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Ejemplo:
Puedes usar recortes, tu letra legible, o bien con la computadora elabora las letras y pega.
Usa tu creatividad.
El margen que se debe dejar para engargolar todas las cartulinas debe ser de 5 cm.
La cartulina es de acuerdo al color de la emoción.
Elmiedoes laemociónmás desagradable e intensa que se origina en una situación de peligro. Es unaemoción primariacon carácteradaptativo, ya que supone un mecanismo de defensa que nos permite actuar con inmediatez.
El miedo aumenta la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Como resultado de este fenómeno se produce un palidecimiento del rostro por la retirada de la sangre que se sitúa inmediatamente en las extremidades para favorecer el proceso de huida (mecanismo claramente adaptativo).
Y si un cuadro representa el estado emocional a colación, éste es El grito, de Edvard Munch. La expresión de su protagonista con la boca en señal de terror, las manos que cubren el rostro, el movimiento ondulado de su cuerpo; nos transportan a la idea del sentimiento de un modo muy evocador. El atormentado autor plasmaría esa desesperación desde un punto de vista andrógino y desconocido (como si pudiese ser cualquiera) que contrasta con la tranquilidad del resto de viandantes. Una obra de arte popular a la par que empática con los sentimientos del pintor.
El amor es un sentimiento universal, intenso, fundamentado en la necesidad de relación del ser humano. El sentimiento amoroso se muestra como una necesidad fisiológica que puede generar conductas imprevisibles.
Existen ni más ni menos que 416.000.000 entradas, aproximadamente, para la palabra amor en google. Las suficientes como para que este sentimiento sea tomado algo más en serio. Conocemos evidencia científica que asocia el actual sentimiento con el instinto de supervivencia primitivo.
El famoso beso de Klimt es uno de los más representados y parodiados en el mundo del arte. Nos muestra la faceta más conocida o popular del sentimiento amoroso, el amor de pareja. La recreación de la intimidad de la pareja, del colorido entusiasta en oposición al fondo (resto del mundo), la cara apacible de ella, la inclinación de él, el conjunto tan delimitado y tan difuminado,... la imagen del amor (si es que esto es posible, dada la disparidad del sentimiento). Para ofrecer un modelo educativo del amor, aquí tienes una joya del arte pictórico.
La alegría es un sentimientoprimario intenso, enérgico y transitorio. Por el contrario que la felicidad que pudiese suponer un estado más profundo (en palabras de la psicóloga Pilar Varela), la alegría es efímera. Nos ayuda a vivir con más ligereza, sin preocupaciones. Solemos manifestarla con gestos, palabras y actos que representan entusiasmo. Pero no dura para siempre, se entrecorta a lo largo de la vida.
De la alegría sabemos que libera endorfinas, que favorecen la salud tanto física como emocional.
El lienzo al óleo Baño, de Sorolla, pertenece a toda una serie de obras representativas del autor valenciano de tintes vitalistas repletos de color. La representación de la alegría viene por el empleo de paisajes cálidos de veranos relucientes, mares llenos de matices y positivismo y tranquilidad a partes iguales. Es una representación que nos induce al sentimiento más alegre, más jubiloso y más sosegado, al mismo tiempo. Muéstrala a tus alumnos y sentirán la alegría y el calor del verano.
En el ABC de las emociones aprendemos a identificar señales de violencia en el noviazgo para construir relaciones basadas en el respeto, la confianza y el cuidado mutuo. 💜
📱 Revisar tu celular sin permiso
🗣️ Justificar insultos o agresiones
❌ Controlar con quién hablas o cómo te vistes
😔 Hacerte sentir culpable constantemente.
Estas son señales de alerta que no debes normalizar.
🫂 Hablar de lo que sientes y pedir ayuda también es parte del autocuidado emocional.
📞 En la #LíneaDeLaVida te escuchamos y orientamos las 24 horas del día.
“La envidia es un sentimiento que surge hacia otra persona cuando tiene algo que nosotros deseamos; se trata de una emoción social compleja que puede involucrar otras emociones, como la ira, la tristeza o la frustración”, explicó Paola Eunice Díaz Rivera, técnica académica de la Unidad de Posgrado de la Facultad de Psicología de la UNAM.
Puede aparecer cuando alguien obtiene algo que anhelamos, pero también cuando percibimos una situación como injusta: “Creemos que merecemos algo y se le da a otra persona”. En ese sentido, la envidia suele relacionarse con procesos de comparación social y con la percepción de desigualdad o trato diferencial.
Es más probable sentir envidia hacia personas que se parecen a uno mismo —por edad, entorno social o contexto profesional— y que parecen avanzar mejor en aspectos como el dinero o el reconocimiento. “Sentimos que merecíamos eso y se configura un escenario que percibimos como injusto”, explicó.
El caso de los monos capuchino
Un estudio realizado por Sarah Brosnan y Frans de Waal con primates, en específico con monos capuchino, ayuda a comprender cómo reaccionamos ante la inequidad. A los animales se les pedía realizar una tarea sencilla —entregar fichas al investigador— a cambio de comida. Cuando ambos recibían la misma recompensa, colaboraban sin problema. Sin embargo, cuando uno obtenía una recompensa de mayor valor por el mismo esfuerzo —uvas en lugar de pepino—, el mono desfavorecido reaccionaba de forma evidente: rechazaba la comida, la arrojaba y se negaba a continuar la tarea.
Más que hablar de envidia en términos humanos, los investigadores señalan que estos primates muestran sensibilidad a la inequidad. Es decir, reaccionan cuando perciben que el trato no es igual pese a realizar la misma actividad.
Algo similar puede ocurrir en las personas cuando observan que alguien recibe más reconocimiento o beneficios por tareas que consideran equivalentes a las propias, lo que puede generar malestar emocional o sensación de injusticia.
No necesariamente se trata de una emoción negativa. En algunos casos puede convertirse en una motivación para buscar cambios o restablecer el equilibrio. “Podríamos pensar, por ejemplo, que muchos movimientos sociales surgen a partir del enojo frente a situaciones que se perciben como injustas”, añadió la especialista.
¿Cómo detectarla?
“Es difícil, porque no podemos inferir con certeza lo que alguien está sintiendo por nosotros; las emociones ajenas siempre pertenecen a un terreno subjetivo”, señaló la académica universitaria.
Sin embargo, algunas conductas podrían sugerir malestar asociado a la comparación social. Por ejemplo, cuando una persona comienza a obstaculizar el trabajo de otra, hablar mal de ella o difundir chismes. Estas acciones no necesariamente prueban que exista envidia, pero pueden relacionarse con sentimientos de competencia, inseguridad o resentimiento.
Por ejemplo, dificultar tareas, desacreditar logros o generar rumores son señales que pueden indicar tensión interpersonal dentro de un grupo.
De acuerdo con la académica universitaria, una forma más saludable de manejar estas emociones sería transformar la comparación en colaboración: pedir apoyo, aprender del otro o buscar crecer junto con quienes destacan.
¿Cómo distinguir entre crítica constructiva y ataque personal?
“Sabemos que una crítica es constructiva cuando está basada en el trabajo y en la evidencia; por lo general se centra en aquello que se puede observar o escuchar. En cambio, cuando no busca construir ni favorecer el crecimiento, suele dirigirse a la persona y no a su desempeño”.
Por ejemplo, decir en un trabajo: “se puede mejorar su redacción; la oración es muy larga y podría acortarse para ganar claridad”, constituye una crítica constructiva porque describe algo observable y ofrece una mejora concreta.
En cambio, frases como “eres flojo” o “no te esfuerzas lo suficiente” suelen enfocarse en la persona y no en la tarea, lo que puede generar conflicto y tensión dentro del grupo.
¿Qué efectos tiene ser blanco de la envidia?
Ser percibido como alguien que sobresale puede tener costos sociales. Cuando una persona recibe más atención o reconocimiento, algunos grupos pueden reaccionar con exclusión o distanciamiento, lo que impacta el bienestar emocional.
La exclusión social puede provocar tristeza, sensación de aislamiento y malestar psicológico, especialmente cuando se pierden vínculos cercanos o redes de apoyo.
Existen distintas formas de enfrentar estas dinámicas sociales:
1. Compartir el reconocimiento.
Si recibes un premio o logro, puede ayudar reconocer el trabajo colectivo: agradecer al equipo o destacar que el éxito es resultado de un esfuerzo compartido. Esto reduce la percepción de competencia directa.
2. Usar el humor con cuidado.
Responder con humor puede ayudar a disminuir la tensión en algunos contextos sociales, siempre que no minimice a otras personas ni refuerce jerarquías. Por ejemplo, hacer un comentario ligero que muestre cercanía puede contribuir a relajar el ambiente.
