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Rueda de las emociones de la Dra.
Gloria Willcox que parte del modelo desarrollado por psicólogo Robert
Plutchik con seis emociones base:
1.Miedo
2.Ira
3.Tristeza
4.Sorpresa
5.Alegría
6. Felicidad
Recuerda: La primera acción para la gestión
emocional es: sentir y etiquetar la emoción .
Desarrollar nuestra inteligencia
emocional siempre es un desafío.
The Feeling Wheel está diseñada
para ayudar a las personas a reconocer el origen de sus emociones. Se compone
de un círculo interno que indica los 5 sentimientos primarios que todos
tenemos.
Los anillos exteriores contienen
nombres de las emociones secundarias y terciarias que manifestamos
relacionados con las primarias.
La rueda ha demostrado ser útil
para las personas a identificar, expresar, generar, y cambiar las emociones. Amor propio y madurez emocional es tener una posición clara frente a nuestras
emociones. (Fuente Gloria Willcox)
La Rueda de las Emociones
¿Te ha pasado que de pronto una
emoción te lleva a reaccionar de una manera que después te arrepientes?
La forma en como gestionas tus emociones tiene un impacto positivo o
negativo en tus relaciones, ya sea con tu pareja, tus amigos, familiares o en
el trabajo. Las emociones pueden ser tus mejores aliadas si es que las sabes
escuchar. A continuación, te comparto 3 pasos para que obtengas el mejor
beneficio de las mismas.
1. Enfócate
en el hecho.
Identifica cuál es el hecho que te está causando la emoción, enfócate
simplemente en el hecho y no llegues aún a alguna conclusión del por qué
sucedió ni te adelantes al futuro con supuestos.
Ej.
Estás por presentar un proyecto y tu jefe decidió invitar a 4 personas muy
influyentes y no te avisó.
- Quédate
simplemente con el hecho:
"Hay 4 personas muy influyentes que yo no tenía contempladas en mi
audiencia"
- Evita
conclusiones negativas o positivas como: "Me quiere hacer quedar
mal", "Se quiere aprovechar de mi trabajo", "Como lo
hago muy bien, los invitó para convencerlos de que me den mi
aumento", etc.
2. Identifica
la emoción que causa el hecho.
Antes de continuar, por favor sigue haciendo un esfuerzo por no llegar
aún a alguna conclusión del por qué sucedió lo que sucedió.
Hecho: "Hay 4 personas muy influyentes que yo no tenía contempladas en
mi audiencia"
Emoción: Existen 6 emociones básicas y fáciles de identificar, estas
son: Ira, Asco, Tristeza, Felicidad, Sorpresa y Miedo. Supongamos
que el hecho de que hay 4 personas muy influyentes que no tenías contempladas
te causa "Miedo"
La
importancia de evitar conclusiones es porque pueden contaminar la emoción.
Por ejemplo, si concluiste que tu jefe te quiere hacer sentir mal, entonces
probablemente no sabrás si lo que sientes es miedo o ira. Por otro lado, si
concluiste que tu jefe está buscando la manera de darte un aumento, se te
dificultará saber si lo que sientes es miedo o felicidad.
Tenemos un buen comienzo, ya identificaste que lo que sientes es
"Miedo", sin embargo, para poder aprovechar al máximo tu emoción y
generar un impacto positivo requerimos una mayor precisión por lo que
utilizaremos la rueda de las emociones de la Dr. Gloria Willcox.
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